SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak trenować

  • Klatka a serie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie powinien być celem w samym w sobie przynajmniej w początkowych okresach treningowych. Początkujący powinni traktować mięśnie klatki piersiowej na podobny zasadach jak inne partie mięśniowe. Trenować je podobną objętością co inne partie, a jak się dobrze przyjrzeć naszej anatomii to klatka piersiowa nie jest dużą partia mięśniową i nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2021-01-15 13:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    No właśnie chodzi o to że miałem w planie i RDL i klasyka i teraz kombinuje jak mogę dalej trenować ten wzorzec, ale na tą chwilę chyba zrobię tak jak chłopaki pisali tzn będę manipulował parametrami treningowymi.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2022-11-24 09:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    niestety w treningu typu split ciezko oczekiwac jakis znacznych przyrostow sily. ten plan jest ok, ale tylko dla wybranych osob. Większość z nas powinna jednak trenowac w taki sposób, aby jedna grupa mięśniowa otrzymywała przynajmniej 2 bodzce treningowe w tygodniu. Więc taki split z partia 2x w tygodniu bedzie tutaj jedna z mozliwosci rozwiazania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2021-10-05 16:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chuda łydka.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 5 razy w tygodniu wyrzbie te łydki? Tak żeby nie były takie płaskie . Albo naprzyklad, o ile cm + - one urosną? Szczerze, nie zależy mi tak bardzo na samym rozmiarze jak na wyrzeźbieniu jej. Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:06:35 Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:07:50 Pytasz o rzeczy, na które nikt nie zna [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2020-05-28 09:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niska masa ciała - jak ją zwiększyć?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. ogolnie zasada jest dosc prosta, niska masa ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz;-) co powinenes zrobic? Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2020-05-31 12:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niska masa ciała - jak ją zwiększyć?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    uwierz mi, ze nie ma to znaczenia na silowni:) to stereotypy, ze trzeba byc przypakowanym koksem by trenowac, rozne osoby tam spotkach> mlodych, starych, chudych, grubych, kazdy przychodzi tam potrenowac i robi to jak lubi i jak uwaza za sluszne, nikt niekogo nie zaczepia i nie neguje :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2020-06-02 14:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki Plan treningowy na redukcje?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/12/10/0983d60cef46401ebab8320e8f3e553d.jpg Początkujący często zastanawiają się nad tym jaki trening będzie lepszy przy budowie masy mięśniowej, a jaki będzie lepszy przy redukcji tkanki tłuszczowej, a tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii. Nadal w obiegowych opiniach krążą mity mówiące, że jak przechodzimy na redukcję to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2020-12-10 16:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa między treningiem

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jak nie masz innego wyjścia żeby trenować to pewnych rzeczy nie przeskoczysz. Zostaw jak masz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2017-03-30 07:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wiesz tak na prawdę staż podany w okresie czasu niewiele nam mówi bo można mieć i 5 lat stażu treningowego, a nadal trenować jak początkujący. Szkoda, że nie podałeś choćby wyników siłowych jakie aktualnie masz. Co do planu to tak na prawdę jeśli osoba, od której kupiłeś plan treningowy ma poważne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 243 Data: 2024-02-27 07:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu, 5x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    daj ankiete działu ale jak dla mnie to za duzo tego jak amsz dobrze to trenować

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2021-05-30 12:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbicie planu 3na4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2022-05-04 13:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy siłownia jest konieczna do zrobienia "fit" sylwetki?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] żeby trenować i faktycznie się rozwijać. Bo taka ilość obciążenia i hantle dają sensowne możliwości treningu, choć jestem w stanie zrozumieć, że w domu trudniej się zabrać za trening bo sam tak dość długo już trenują i z przyjemnością bym poszedł na siłownię wykonać sensowny trening. Ale jak masz mało czasu to trening w domu jest najlepszą opcją.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2021-05-25 11:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przygodach.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] odżywiania dostosowany do naszego celu treningowego, a także odpowiedni trening siłowy. Nad dietą nie musimy się za bardzo rozwodzić bo każdy kto wcześniej trenował wie jak fundamentalne znaczenie ma dieta dostosowana do naszego celu treningowego, aby notować progres. Gdy przerwa wynosiła kilka miesięcy to warto zacząć spokojniej swoją [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2023-05-16 14:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W + Spalacz

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/4/25/0dec0b11e96e4ae59b1993eebbfe11a9.jpg Wiele systemów treningowych zostało poświęconych mięśniom brzucha, ale faktycznie nie trzeba ich katować jak robi to nadal bardzo duża ilość trenujących. Często panuje przekonanie, że im więcej będziemy trenować brzuch tym szybciej będzie wyglądał bardzo dobrze. Niestety tak to nie działa. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2023-04-25 12:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osoba początkująca - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/3/15/0615b94a3446423b8c4a88901109a60a.jpg Musisz podejść do tego jak każdy inny. Wiadomo, że po 40-stce już ta forma i zdolności wysiłkowe trochę spadają w stosunku do 20 latka, ale to nie znaczy, że nie możesz poprawić swojej sylwetki odpowiednim podejście do tematu. Problem ze zwiększaniem masy mięśniowej mają osoby, które po prostu za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2024-03-15 11:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzę na siłownię i boję się ćwiczyć

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] która trenuje kiedyś zaczynała i nie potrafiła wykonać poprawnie podstawowych ćwiczeń siłowych i musiała się ich po prostu nauczyć. I czasem faktycznie komicznie wygląda jak niektóre osoby wykonują ćwiczenia, ale wiadomo, że każdy się kiedyś uczył i tutaj nie ma problemu. Myślę, że po prostu musisz się mniej przejmować takimi mało istotnymi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2021-12-20 15:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak odkryć mięśnie brzucha?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] w tym zakresie jest narzędziem w drugiej kolejności. Jeśli chodzi o sam dobór diety, to nie ma znaczenia czy będzie to dieta nisko, czy wysoko tłuszczowa/węglowodanowa. Ważne jednak aby utrzymać wyższy udział białka w diecie i przede wszystkim umiarkowany deficyt kaloryczny. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to pisz śmiało. Pozdrawiam, Inez

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2914 Data: 2020-09-03 21:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osoba początkująca, a średnio zaawansowana

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witaj. Mysle, ze jest pewien czas na to, aby nauczyć się trenowac i etgo nie przeskoczymy. Chopcby takie pojecie jak czucie miensiowe, to jak reaguja Twoje miensie na wysilek, po prostyu nabywa sie z czasem. TUtaj zbyt mocny bodziec wysilkowy nie bedzie powodowal, ze Twoje miensie naucza sie szybciej reagowac na serwowane im bodzce. Po prostu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 298 Data: 2023-09-07 08:13:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ilość serii na partie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] gdy zaczyna trenować. Dlatego najlepiej podejść do sprawy w praktyce. Czyli założyć sobie mniejszą ilość serii np po 3 serie na partię w ramach treningu i obserwować jak nasze ciało zachowa się przy takiej ilości. Może okazać się, że po 3 seriach będziemy odczuwać duże zmęczenie następnego dnia. Może być wręcz przeciwnie nie czujemy aby [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2021-01-12 18:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Krok

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/1/7/c4d8fbce9ade4357b369ad99de12488c.jpg Osoby początkujące niejednokrotnie mają problem z określeniem swoim celów treningowych. A początki na siłowni, jak w każdej innej dziedzinie, potrafią być trudne. Ale ta trudność w wyborze celu treningowego jest złudna i faktycznie łatwo ustalić nasze priorytety na najbliższe mikrocykle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2022-01-07 13:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)