[...] nie powinien być celem w samym w sobie przynajmniej w początkowych okresach treningowych. Początkujący powinni traktować mięśnie klatki piersiowej na podobny zasadach jak inne partie mięśniowe. Trenować je podobną objętością co inne partie, a jak się dobrze przyjrzeć naszej anatomii to klatka piersiowa nie jest dużą partia mięśniową i nie [...]
No właśnie chodzi o to że miałem w planie i RDL i klasyka i teraz kombinuje jak mogę dalej trenować ten wzorzec, ale na tą chwilę chyba zrobię tak jak chłopaki pisali tzn będę manipulował parametrami treningowymi.
niestety w treningu typu split ciezko oczekiwac jakis znacznych przyrostow sily. ten plan jest ok, ale tylko dla wybranych osob. Większość z nas powinna jednak trenowac w taki sposób, aby jedna grupa mięśniowa otrzymywała przynajmniej 2 bodzce treningowe w tygodniu. Więc taki split z partia 2x w tygodniu bedzie tutaj jedna z mozliwosci rozwiazania [...]
[...] 5 razy w tygodniu wyrzbie te łydki? Tak żeby nie były takie płaskie . Albo naprzyklad, o ile cm + - one urosną? Szczerze, nie zależy mi tak bardzo na samym rozmiarze jak na wyrzeźbieniu jej. Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:06:35 Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:07:50 Pytasz o rzeczy, na które nikt nie zna [...]
witaj. ogolnie zasada jest dosc prosta, niska masa ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz;-) co powinenes zrobic? Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i [...]
uwierz mi, ze nie ma to znaczenia na silowni:) to stereotypy, ze trzeba byc przypakowanym koksem by trenowac, rozne osoby tam spotkach> mlodych, starych, chudych, grubych, kazdy przychodzi tam potrenowac i robi to jak lubi i jak uwaza za sluszne, nikt niekogo nie zaczepia i nie neguje :)
/SFD/2020/12/10/0983d60cef46401ebab8320e8f3e553d.jpg Początkujący często zastanawiają się nad tym jaki trening będzie lepszy przy budowie masy mięśniowej, a jaki będzie lepszy przy redukcji tkanki tłuszczowej, a tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii. Nadal w obiegowych opiniach krążą mity mówiące, że jak przechodzimy na redukcję to [...]
Jak nie masz innego wyjścia żeby trenować to pewnych rzeczy nie przeskoczysz. Zostaw jak masz
[...] Wiesz tak na prawdę staż podany w okresie czasu niewiele nam mówi bo można mieć i 5 lat stażu treningowego, a nadal trenować jak początkujący. Szkoda, że nie podałeś choćby wyników siłowych jakie aktualnie masz. Co do planu to tak na prawdę jeśli osoba, od której kupiłeś plan treningowy ma poważne [...]
daj ankiete działu ale jak dla mnie to za duzo tego jak amsz dobrze to trenować
[...] jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo 3 serie siadów to [...]
[...] żeby trenować i faktycznie się rozwijać. Bo taka ilość obciążenia i hantle dają sensowne możliwości treningu, choć jestem w stanie zrozumieć, że w domu trudniej się zabrać za trening bo sam tak dość długo już trenują i z przyjemnością bym poszedł na siłownię wykonać sensowny trening. Ale jak masz mało czasu to trening w domu jest najlepszą opcją.
[...] odżywiania dostosowany do naszego celu treningowego, a także odpowiedni trening siłowy. Nad dietą nie musimy się za bardzo rozwodzić bo każdy kto wcześniej trenował wie jak fundamentalne znaczenie ma dieta dostosowana do naszego celu treningowego, aby notować progres. Gdy przerwa wynosiła kilka miesięcy to warto zacząć spokojniej swoją [...]
/SFD/2023/4/25/0dec0b11e96e4ae59b1993eebbfe11a9.jpg Wiele systemów treningowych zostało poświęconych mięśniom brzucha, ale faktycznie nie trzeba ich katować jak robi to nadal bardzo duża ilość trenujących. Często panuje przekonanie, że im więcej będziemy trenować brzuch tym szybciej będzie wyglądał bardzo dobrze. Niestety tak to nie działa. [...]
/SFD/2024/3/15/0615b94a3446423b8c4a88901109a60a.jpg Musisz podejść do tego jak każdy inny. Wiadomo, że po 40-stce już ta forma i zdolności wysiłkowe trochę spadają w stosunku do 20 latka, ale to nie znaczy, że nie możesz poprawić swojej sylwetki odpowiednim podejście do tematu. Problem ze zwiększaniem masy mięśniowej mają osoby, które po prostu za [...]
[...] która trenuje kiedyś zaczynała i nie potrafiła wykonać poprawnie podstawowych ćwiczeń siłowych i musiała się ich po prostu nauczyć. I czasem faktycznie komicznie wygląda jak niektóre osoby wykonują ćwiczenia, ale wiadomo, że każdy się kiedyś uczył i tutaj nie ma problemu. Myślę, że po prostu musisz się mniej przejmować takimi mało istotnymi [...]
[...] w tym zakresie jest narzędziem w drugiej kolejności. Jeśli chodzi o sam dobór diety, to nie ma znaczenia czy będzie to dieta nisko, czy wysoko tłuszczowa/węglowodanowa. Ważne jednak aby utrzymać wyższy udział białka w diecie i przede wszystkim umiarkowany deficyt kaloryczny. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to pisz śmiało. Pozdrawiam, Inez
Witaj. Mysle, ze jest pewien czas na to, aby nauczyć się trenowac i etgo nie przeskoczymy. Chopcby takie pojecie jak czucie miensiowe, to jak reaguja Twoje miensie na wysilek, po prostyu nabywa sie z czasem. TUtaj zbyt mocny bodziec wysilkowy nie bedzie powodowal, ze Twoje miensie naucza sie szybciej reagowac na serwowane im bodzce. Po prostu [...]
[...] gdy zaczyna trenować. Dlatego najlepiej podejść do sprawy w praktyce. Czyli założyć sobie mniejszą ilość serii np po 3 serie na partię w ramach treningu i obserwować jak nasze ciało zachowa się przy takiej ilości. Może okazać się, że po 3 seriach będziemy odczuwać duże zmęczenie następnego dnia. Może być wręcz przeciwnie nie czujemy aby [...]
/SFD/2022/1/7/c4d8fbce9ade4357b369ad99de12488c.jpg Osoby początkujące niejednokrotnie mają problem z określeniem swoim celów treningowych. A początki na siłowni, jak w każdej innej dziedzinie, potrafią być trudne. Ale ta trudność w wyborze celu treningowego jest złudna i faktycznie łatwo ustalić nasze priorytety na najbliższe mikrocykle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
